三周打造结实浑圆的臀部

　　早泄运动一：强化腰臀

　　这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

　　１、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　２、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作１，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做１５次～２０次。

　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。