睾丸炎运动篇:
一、单一方向的练习
准备动作:双脚打开一肩半宽的距离,脚尖朝外呈大八,上身直立。
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方向一:前腰
一侧手臂向头顶方向拉长延伸,保持手臂和背部伸展状态,手臂带着上半身前屈,尽量使身体形成90度直角,注意过程中胯骨不动,膝盖不要弯曲、腹部收紧不塌腰。两侧手臂交换练习,也可双手同时练习。
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方向二:旁腰
以右侧为例,右手向上伸展过头顶,慢慢向左延伸,同时左手顺着裤缝下滑,注意要保持胯骨中间位置不动,手臂尽量贴耳朵,不要抠胸。右旁腰拉伸,左旁腰挤压。
左右两侧交换练习。。