打造河智苑的S曲线

　　私人瘦身教练对策：健身运动

　　在牛仔裤广告中展现了平坦小腹和完美S曲线的河智苑，平时全靠大运动量的健身来保持身材，让我们来看看她是如何打造完美S曲线的吧。

① 仰卧起坐运动男科

放松小腹和腰部并使其变得弹性紧致的动作，每回20次共做2回。

01、躺下后弯曲右腿并搭在左腿上，双手交叉放在后脑勺并微微把头撑起来。

02、利用小腹的力量将上半身抬起来使左胳膊肘和右腿膝盖相碰后再回到原位，交换反方向再重复上述动作。

② 抬腿运动男科

消除腰部和小腹赘肉的动作，每回20次共做2回。

01、身体向右侧躺下，利用弯曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撑起上半身，双腿打直。

02、慢慢将左腿向上抬起并维持3秒钟再回到原位，完成后换另一方向继续进行上述动作。

　　③ 握哑铃弯腰运动男科

　　利用来回弯腰挺直的动作锻炼腰部及臀部，打造完美的S曲线，每回20次共做2回。

　　01、两脚撑开与肩同宽站立，双手握哑铃放在大腿前面。

　　02、微微弯曲膝盖身体向前倾，使握哑铃的双手到膝盖以下，腰部，臀部和大腿的肌肉有拉伸感后维持几秒再站起来回到原位。