一提起做操我就很头痛,说真的由其是上学时做操给我留下了太不好的印像了,几百几千人站在操场上面,一个个懒散的挥舞着自己的手臂,偶尔扭动一下自己的肥臀,连脑袋都懒得晃一下,哎!!!这样的早操还有必要吗,老师经常说做早操对自己身体好,我们确一口同声的说:我们身体很好,可是后来我发现。做操那么简单的几个动作有着不少的作用呢由其是简肥操。不信你继续往下看几个动作,可以帮助胖些的MM男科。只是简单的几个动作,只要坚持每天作就可以达到男科的效果。看来以后不会每天没事情做,回到家里躺在沙发上边看电视了。好了下面我们来介绍一下这一套男科操吧。。
动作1:膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
动作要领2:抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
动作要领3:脊椎扭转运动
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。
动作要领4:猫式伸展运动
跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。
好了几个动作要领大家掌握了吗。。很简单是吧,那么就下班回到家里以后花上十五分钟来练习这套男科操吧。但是千万不要小看这几个简单的动作哟,它们可是能让你每天瘦一点的好主法呢。当然这也是我们的口号,记住吧, 每天瘦一些不再是难题。