【男科功效】

　　这个体式可以疏通上背部的气血，保持肩背的挺拔，改善不良体态，扩展胸腔，同时伸展放松肩臂的肌肉。对于肩周炎等肩部疾患有很好的缓解作用。作为牛面式的预备功之一，为上半身的气血循环打好基础。

        (1)请保持山立功站立，也可以选择任何喜欢的瑜伽坐姿来配合这个练习。

　　(2)请自体侧抬起左臂，屈左肘，让你的左手指尖向下，沿着两肩胛之间向下推送。翻转右臂，屈右肘，让右手手指沿着脊柱向上推送，直至双手可以在肩胛间十指相扣，尽量将左肘推向头顶百会穴的上方，挺直背，不要向前低头，始终保持着挺拔。

　　(3)如果做不到这姿势，也可以左手握一根小布带，通过布带拉起右手。