导语:小S常有惊人之举,比如7月怀胎去健身房练习力量——相信有力量才能顺产;产后依然坚持锻炼,就连坐月子都不例外。好身材与坚持锻炼分不开,金山说,下面是针对产后妈妈睾丸鞘膜积液运动,简单实用,坚持下来,避免产后肥胖。
1。仰卧勾脚尖
仰卧勾脚尖
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始
训练部位:小腿
动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
2。双膝夹水瓶(小球)
双膝夹水瓶
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)
训练部位:大臂内侧肌肉
动作描述:平躺于床上,屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟,放松。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。