3。仰卧小腿屈伸

　　仰卧小腿屈伸

　　何时开始：产后1周以后(2周后可改为坐姿)

　　训练部位：大腿前部

　　动作描述：平躺于床上，双腿并拢，屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出，至膝盖绷直，缓慢回到原位。换右侧腿重复。

　　建议次数：10次

　　TIPs：整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。

　　4。俯卧屈膝

　　俯卧屈膝

　　何时开始：产后1周以后(4周后可改为立姿)

　　训练部位：大腿后部

　　动作描述：俯卧于床上，双腿并拢，腿伸直。动作时屈左膝，将脚跟尽量向臀部靠近，缓慢回到原位。换右侧腿重复。

　　建议次数：10次

　　TIPs：整个动作过程不要屏息，要匀速呼吸。动作要缓慢有控制，不要用猛劲。