坐姿屈膝上抬
游泳圈让你斯文扫地了吗?对付这个承上启下的关键部位,就要用一些特别招数。
A坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧,双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。
B大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。最后身体与腿同时回位。
重复动作10次为1组。
屈伸抬腿
有双长腿固然是件值得骄傲的事,不过倘若它们又松又垮,恐怕你也一样不敢秀给别人看。
A坐在椅子上,脊柱立直并靠于椅背。双腿分开与肩同宽,两脚稍稍离地。
B将两小腿同时慢慢伸展,直至双膝伸直,保持10秒后回原位,10次为1组。
"转椅瘦身法"简单有效的男科瘦身方法