坐姿屈膝上抬
　　游泳圈让你斯文扫地了吗？对付这个承上启下的关键部位，就要用一些特别招数。

　　A坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧，双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。
　　B大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时回位。
　　重复动作10次为1组。

　　屈伸抬腿
　　有双长腿固然是件值得骄傲的事，不过倘若它们又松又垮，恐怕你也一样不敢秀给别人看。

　　A坐在椅子上，脊柱立直并靠于椅背。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离地。
　　B将两小腿同时慢慢伸展，直至双膝伸直，保持10秒后回原位，10次为1组。

"转椅瘦身法"简单有效的男科瘦身方法