男科只有两件事可以确保革命一定成功，第一，降低摄取热量，第二，吃饱。这两者通常会相斥，热量低，就吃不饱；吃饱，热量就高。短暂低热量、吃不饱，还可以撑一段时间，但由于肥胖者通常食量也不小，所以撑一段时间之后身体必然造反，然后又吃更多的东西，反正体内的脂肪细胞只有变小，没有变少，结果迅速胖回来。

　　如果男科要成功，就要确保自己吃、喝的都是低热量食物，换句话说，就是高饱足感的食物。只要食物热量密度够低，虽然食量不变，但热量可以下降。就算吃得偶尔多一点，热量还是可以比正常少，或起码不会多太多。

　　食物的热量要低，就要多水多纤维、少油少糖。

　　多水

　　水果、蔬菜的水很多，这可以撑起食物的份量。数量“看”起来很多，眼睛就会将讯息送到大脑，让我们的大脑一起“饱”，而且可以吃得久，同样让我们的认知会早点饱。大部分的水果热量密度都很低，因为里面充满了大量的水分，所以很多人都要吃香蕉男科、吃奇异果男科、吃苹果男科，甚至吃苦瓜男科。

　　多纤维

　　纤维也一样，是低热量密度的重要因素。不论是水果、蔬菜、高纤五谷，都有大量的纤维，纤维热量低，而且能够确实增加饱足感，让我们真正能够吃饱。

　　少糖

　　人类喜欢吃甜味。但糖的热量却很高，即便果糖也一样。一公克的糖有4卡热量，一颗方糖 4.5 克左右，18大卡。一罐可口可乐大概有180大卡。请算算大约放了几颗方糖？十颗而已。正常人大概不会在一杯水中放十颗方糖，但为什么我们可以喝这么甜的可乐？食物热量密度要低，无论如何要远离有添加甜味、糖份的食物及饮料，例如无糖豆浆男科法，就只摄取蛋白质与纤维，但不吃糖。

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