1.玉米燕麦粥

　　材料。玉米粒20克，燕麦30克，胡萝卜100克，鸡蛋一个，盐适量，香菜少许， （具有疏通肠道，补充蛋白质，维生素C，男科之功效）

　　2.香浓南瓜粥

　　材料。南瓜100克，玉米粒20克，红枣10颗，莲子10颗。盐适量，香菜少许，蜜橘1个 （补充维生素C，别小看了不起眼的小南瓜，南瓜含有丰富的胶原蛋白美白又补水，红枣可以调节血气）

　　3.蔬果酸奶

　　材料.酸奶250ML，加入自己喜欢的水果，蔬菜（真正的男科哦）

　　4.苡仁冬菇饭

　　材料。苡仁20克，大米30克，冬菇15克，瘦肉20克，豆腐干10克，冬瓜20克，南瓜20克，菠菜50克，青椒10克，香菜5克，生姜10克，油盐适量 （营养均衡，全面，男科，底卡路里，含有丰富的膳食纤维）

　　5.苡仁莲子露

　　材料。苡仁30克，绿豆20克，莲子10颗，胡萝卜100克，生菜50克，冰糖15克 （消除水肿，美白肌肤）

　　6.苡仁黑米饭

　　材料。苡仁20克，红豆10克，绿豆10克，大米10克，黑米10克，生菜100克，红萝卜50克，青椒，葱10克，油盐适量 （黑米含有丰富的膳食纤维促进肠胃吸收，）

　　7.苡仁海带饭

　　材料.苡仁30克，大米20克，青豆20克，豆腐干20克，海带100克， 辣椒，葱10克，油盐适量，香菜少许 （苡仁，具有极好的美白效果，海带，海之精华加速新陈代谢，）

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