少油

　　很多食物中都有油。一公克的油有高达9大卡的热量，许多食物中都含有大量的油，特别是油炸过的，几乎可以为原来的食物增加一倍的热量，十分可怕，根本看不出来。只要食物中有大量的脂肪或经过油炸，就不可能是低热量密度的食物。大部分的速食及补品都含有高量的油脂，所以最好少吃。饼干类的食品糖、油都很高，而且少水，所以热量密度也很高，男科者少吃为妙。

　　基本上，食物的热量密度（每公克食物的卡路里）只要低于一，就是低热量密度的食物，如果要吃1500卡，最起码要吃1.5公斤，一般人每天也很难吃这么多。如果每公克热量超过二的，就要少吃，因为里面可能含了许多不必要的糖份跟脂肪。

　　零食类或者小吃类，热量密度都很高。通常在4甚至5以上，只要吃300公克，就有1500大卡，非常不利于男科。

　　许多加工食物都会标榜一些“稻草人资讯”，例如添加很多糖的优格标榜“低脂”，但热量依旧很高。或者标榜“高纤维”的饼干，但糖跟油却一样都不少。只看到任何一样数据，最好去看看其他的添加物有没有更多。单纯写“低糖”、“低脂”，都不代表一定低热量密度。

　　除了食物要低热量外，饮食方法也应该低热量密度，先喝汤汤水水（低热量的而非酥皮浓汤或者高勾欠的），然后吃蔬菜、沙拉，这两样都含有大量的水分跟纤维，如果慢慢吃，通常已经快吃饱了。接下来再吃碳水化合物，例如米饭、面、面包。最后再吃肉类。

友情请示： 在JianFat的帮助下,科学而快速的男科瘦身,拥有健康苗条好身材!-----我们的口号是拒绝药物男科，提倡绿色瘦身！让更多的人加入进来吧! 请记住我的们网站:www.83546585.com