2. 把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。

　　3. 右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

　　4. 还原，换另一边做。