食谱是不定的，但原则是有的。参照以下五个原则饮食，健康又营养。

　　原则一：不要摄取让身体严寒的食品

　　假如你要想腿美，就要保持血液循环顺畅，尤其是腿部的血液。由于假如新鲜的血液和养分无法投递整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体严寒会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体严寒的食品。

　　如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食品可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。

　　另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素e。维生素e在进步血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使睾丸鞘膜积液后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。

　　富含维生素e的食品：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

　　维生素e能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食品含热量较低，可以均衡地调配摄取。

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