1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后男科4公斤。

2、改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4、步行男科:坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。