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嘎吱嘎吱操 easy减腹部赘肉(12)

时间：2010-04-23 19:25 来源： 作者： 点击：次
导读：Part12 支撑抬升操 1 锻炼腹部的内侧肌肉 1 俯卧，伸直两腿。胳膊肘支撑于肩的正下方，十指交叉。身体向后弯曲，使上半身呈弓状。眼睛看着正前方，肚

Part12 支撑抬升操1

锻炼腹部的内侧肌肉

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1 俯卧，伸直两腿。胳膊肘支撑于肩的正下方，十指交叉。身体向后弯曲，使上半身呈弓状。眼睛看着正前方，肚脐紧贴地面以舒展腰部。

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2保持膝盖顶着地面不动的姿势，一边拉回下巴，一边抬臀和曲背。然后再返回原位。

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